Топ-10 продуктов для красоты во время беременности
Updated on декабря 18, 2024
Created on февраля 6, 2020
Updated on декабря 18, 2024
Created on февраля 6, 2020
1. Семга (и другая красная рыба) богата омега-3 кислотами, которые улучшают состояние кожи и волос. Кроме того, в семге содержится мелатонин, способствующий омоложению клеток.
2. Голубика – идеальный десерт для женщин, которые слишком быстро набирают вес. В одном стакане ягод содержится рекордное количество антиоксидантов и всего 80 ккал.
3. Авокадо – главный «косметолог» среди фруктов и овощей. Зрелый плод на 30 % состоит из растительных жиров, которые поддерживают упругость кожи, помогают справиться с высыпаниями и увлажняют изнутри не только кожу, но и волосы.
4. Тыквенные семечки тоже важны для кожи. Цинк, который они содержат, борется с повышенной жирностью, прыщами и тусклым цветом лица, а кроме того ускоряет рост волос и ногтей.
5. Натуральный йогурт богат пробиотиками, которые улучшают работу пищеварения. А витамин D, кальций и фосфор не только помогут сохранить здоровые зубы, но и обеспечат малышу крепкие кости и мышцы.
6. Грецкие орехи содержат большее количество витамина Е, который борется со свободными радикалами и сохраняет молодость клеток кожи.
7. Бобовые (зеленые) благодаря высокому содержанию кремния станут главным помощником в борьбе за красоту и блеск волос.
8. Брокколи. Этот низкокалорийный овощ богат фолиевой кислотой, которая важна для нормального развития плода. А кроме того в брокколи почти в 2 раза больше витамина С, чем в апельсинах, и столько же бета-каротина, сколько в моркови.
9. Морепродукты являются превосходным источником йода и жирных кислот омега-3 и омега-6.
10. Печень – это ценный белок, витамины группы В (в том числе биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть) и рекордное количество железа, без которого волосы становятся ломкими.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Важно знать не только о том, какие продукты полезны при беременности, но и то, как правильно их употреблять, чтобы они в полной мере проявили свои полезные качества и не навредили здоровью.
Всегда учитывайте аллергический статус выбранного продукта. Например, мед, морепродукты, орехи могут быть причиной аллергии. Поэтому женщинам, склонным к аллергическим реакциям, следует употреблять их с осторожностью и вводить в свой рацион по одному продукту за один раз, чтобы сразу же понять, что именно стало причиной неприятных симптомов.
• Учитывайте калорийность рациона. Йогурт, орехи — это вкусные и полезные перекусы и десерты, но они увеличивают общее количество калорий в рационе. Поэтому женщинам, склонным к набору избыточного веса во время беременности, следует составлять свое меню с учетом этого.
• Морковь, тыква, желтый и красный сладкий перец, а также другие овощи и фрукты с содержанием каротина более полезны в приготовленном виде. Каротин лучше усвоится и принесет больше пользы организму в составе тушеных, сваренных или запеченных блюд.
• Даже самые полезные продукты при беременности могут вызвать различные неприятные ощущения, например повышенное газообразование в кишечнике или изжогу. Если после употребления какого-либо нового блюда вы испытываете недомогания такого рода, от таких продуктов следует на время отказаться и попробовать их снова через несколько недель.
• Заведите дневник питания, в который записывайте все, что съели в течение дня. Это поможет контролировать калорийность рациона, выявлять продуктовые источники изжоги, нарушений стула и пр. Кроме того, вы приобретете полезную привычку вести дневник, которая вам пригодится после рождения малыша, — при кормлении грудью такие записи станут очень полезными.